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（優活健康網編輯部／綜合整理）從頭到腳慢慢審視你的身體，以尋找任何情緒，無論這情緒有多麼細微或微妙。當你找到某種感覺時，問自己以下的每個問題，以找出最適合的核心情緒。務必要慢慢進行。一次檢查一種情緒。給自己充裕的時間(花三十秒鐘審視你的身體尋找每一種情緒，這將會感覺花很久時間)。 回答下面的每個問題，並在你現在找到的每一種情緒旁邊打勾。只要接受你注意到的東西，並且抗拒評估「你是否應該有這種感覺」的誘惑： •我感到憤怒嗎？ •我感到悲傷嗎？ •我感到恐懼嗎？ •我感到厭惡嗎？ •我感到喜悅嗎？ •我感到興奮嗎？ •我感到性興奮嗎？ 選擇一個你正在經歷的核心情緒。盡量注意情緒本身就好；不要去思考情緒，只是感受它就好。停留三十秒，一邊深呼吸。當你和那種情緒一起停留更久，會發生什麼事？ 寫下你注意到的三件事： 1.______________________________________ 2.______________________________________ 3.______________________________________為你正在經歷的情緒完成下面的句子。不要去判斷或思考，當你的身體感覺到這種情緒時，只要讓它告訴你答案就好。 我對____很生氣，因為____________________。 我對____感到難過，因為____________________。 我害怕____，因為___________________。 我對____感到厭惡，因為___________________。 我對____感到高興，而且想要和___________________分享。 我對____很興奮，而且想要和___________________分享。 我對____產生性興奮，我的幻想是___________________。 （本文摘自／不只是憂鬱／時報出版）

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